betway手机网页
 
betway手机网页 图片预告 视频预告 会员图片 会员视频 加入会员 联系 留言 代购
购买betway必威光盘
用户名: 密码: 开通包月会员,海量图片和视频随便看!

子栏目

 + zlata一字马女神套图预告(非会员区)
 + zlatex一字马女神套图预告(非会员区)
 + CL-studio一字马套图预告(非会员区)
 + dl-models美女一字马套图预告(非会员区)
 + fantastic-bodies套图预告(非会员区)
 + flexmania柔术套图预告(非会员区)
 + CL-Adagio一字马美女套图预告(非会员区)
 + dl-assistant一字马套图预告(非会员区)
 + flexteen柔体艺术套图预告(非会员区)
 + flexilegs性感柔术套图预告(非会员区)
 + 俄罗斯NADEGDA柔术套图预告(非会员区)
 + 蒙古totaltoning柔术套图预告(非会员区)
 + topflexmodels柔术套图预告(非会员区)
 + nastya柔术系列套图预告(非会员区)
 + flexshow-ball芭蕾套图预告(非会员区)
 + gymrotic柔体艺术套图预告(非会员区)
 + gymnastic.xxx柔术套图预告(非会员区)
 + contorsion柔术套图预告(非会员区)
 + sweet-ballera芭蕾套图预告(非会员区)
 + 鲁莲娜realbubblegum套图预告(非会员区)

会员须知

    查看包月和付款方式
您的位置>>betway手机网页>> 图片预告 >> zlata一字马女神套图预告(非会员区) >> 一字马的练习技巧有哪些

一字马的练习技巧有哪些


一字马的练习技巧有哪些
一字马是柔术软功中最基础也是最常见的练习基本功,练习一字马很不容易需要很多技巧和注意细节。那一字马的练习技巧有哪些值得注意? 首先练习之前要热身,把身体四肢都拉筋,让身体舒展开来,然后再着手练习,先做下腰的动作,用双手支撑地面把腿部尽量伸开到最大限度,然后把手移到大腿部位往下按压,让自己的腿部向两边下滑伸展到最大限度,尽量与地面贴合,一开始会有疼痛感,但是要忍耐。最后再用屁股的三分之一坐地,切忌不要全部坐地,那样就达不到拉伸韧带的效果,然后身体向左侧,手部抱头弯腰用力靠近大腿部位,然后换到右边,如此重复,将韧带拉伸,让韧带适应这种程度的拉伸,每天坚持练习,一天天坚持,就能把韧带练就好,再做一字马就没有那么困难了,而且身体的柔软度和韧性也会增强。 【立即加入会员
  
最新更新相关内容

2019.8-13日图片会员区flexmania专区已更新
柔术表演者背后那些不为人知的故事
学会一字马做最更柔软有力量的女生
练习柔术的美女身材是不是都特别好
2019.8-7日图片会员区flex-teen专区已更新
做个会一字马的美女 轻轻松松赚取别人目光
2019.8-4日图片会员区fantastic-bodies套图专区已更新
学习柔术要求有多好的身体柔韧性
如何才能够成为一名柔术美女
betway必威在线视频中的柔术训练是怎么克服疼痛的

 
© betway体育网站 CopyRight 2008-2019 All Rights Reserved 柔术网站地图
沪ICP备07006207号
XML 地图 | Sitemap 地图